2013年05月14日

75日目/もう脂肪は落ちない〜

本日の体重:
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本日の体脂肪率:
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あすから、食事制限に加え、

運動をしたいと思います。

運動メニュー、後日お知らせしますよ^^

本日のメニュー:

朝食:お茶漬け
   オレンジ  1個

昼食:ご飯 軽く お茶碗 1杯
   豆腐
   たまごとほうれん草とハムの炒め


夕食:ご飯 軽く お茶碗 1杯
   たまごとほうれん草とハムの炒め
   コロッケ      半分
   シャケ       1口
   レタス

間食:きゅうり      2本
   トマト    (小)1個
   コーヒー   (クリーム入り・無糖)2杯

いま、食事制限してるのだけど、

無性におなかが減ったら、

きゅうりとトマトを食べます。

あと、水でおなかを膨らませます。


食事制限きつい!という方。

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 まずは9日間!目標-4kg?豆乳クッキーダイエット 

posted by ダイエット成功@ヨシ at 16:54| Comment(0) | ダイエット実践日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月11日

72日目 トレーニングジムに行って、運動スタートするかあ?!

本日の体重:2013-05-11.JPG
本日の体脂肪率: 2013-05-11t.JPG


最近、食事制限だけでは、

体重が落ちなくなってきました。



 

食事制限に加え、運動スタートしなきゃ。。



おなかはへっこんで

来ました。


顔も細くなってきました。


しかし、

筋肉がたるんでる。(@_@;)

一週間2〜3回トレーニングジムに行こうっと^^

詳細、メニューなどは

また紹介しますね^^。


  ◎時間のない方におすすめ。

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本日のメニュー:

朝食:ヨーグルト お茶碗1杯
   オレンジ   1個
   まんじゅう  1個

昼食:ご飯 軽く お茶碗 1杯
   レタス
   イモ     2個
   鳥肉   足 小  1個
   水まんじゅう    1個

夕食:ご飯 軽く お茶碗 1杯
   レタス
   さやえんどう
   コロッケ      1個
   ウィンナー     1個


運動:なし
posted by ダイエット成功@ヨシ at 17:48| Comment(0) | ダイエット実践日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月10日

あなた、ダイエットに食べ物のカロリー意識してますか?

本日の体重: 2013-05-10.JPG


本日の体脂肪率: 2013-05-10t.JPG

     ◎10分のウォーキングの消費カロリー 約40kcal

                             
<主食>量や種類を考えてカロリーを減らす。
  
   ご飯普通盛り 235kcal           ご飯大盛り 336kcal

<間食>甘いお菓子やスナック菓子は少量でも高カロリー。ほどほどに。

   まんじゅう 1個 131kcal         ポテトチップス 1袋 443kcal

<お酒>お酒そのもののカロリーに加え、肴がすすんでつい高カロリーに。

   ワイン 100ml  73kcal         日本酒 180ml 185kcal

<飲料>想像以上に糖分がいっぱい。お茶や水を飲むように。

   缶コーヒー(加糖)180ml 63kcal     コーラー500ml  230kcal

<果物>身体に良い果物も、食べ過ぎはカロリー加糖のもと。適量を心がける。

   みかん 1個 32kcal            バナナ 1本 103kcal

<乳製品>低脂肪・低糖に替える。

   ヨーグルト(低糖低脂肪)100g 54kcal  牛乳 200ml 138kcal

<野菜>たっぷり食べても低カロリー。ダイエットに最適。

   きゅうりの酢の物 60g 18kcal      野菜炒め(肉50g。油少々)180kcal

<揚げ物>揚げるより焼くほうがカロリーは減らせる。
  
   茄子の天ぷら(小 1本60g) 215kcal  から揚げ(中 3個 100g)350kcal


食事制限が苦手な人は、ここをクリック

      

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本日のメニュー:

朝食:食パン 1枚
   ヨーグルト(無糖)お茶碗に1杯


昼食:白菜煮物
   小魚煮物 2匹
   パスタ  少々
   ご飯  軽く 1杯


夕食:ご飯  軽く 1杯
   鳥肉 足  小 1個
   パスタ   少々
   白菜煮物
   さやえんどう

 
間食:コーヒー(クリーム入り・無糖)3杯

運動:散歩10分
posted by ダイエット成功@ヨシ at 17:11| Comment(0) | ダイエット実践日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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